即使达到3毫克/100毫升的上限，而你能喝下2000毫升的水，也只能获取60毫克钙。相比指南推荐的800毫克，只能说聊胜于无。

其实，很多食物中的矿物质含量，都远远高于一杯水。

常见食物中钙的含量，我们可以参考下图来对照。

单位：微克/100克可食部

食物

钙含量

食物

钙含量

虾皮

991

黄豆

191

全脂奶粉

676

豆腐

164

芝麻

620

扇贝

142

河虾

320

牛奶（鲜）

104

河蟹

208

小白菜

90

所以，钙镁等元素主要还是从食物中摄取。

总结一句话：有水垢的水，当然不是好水！

真相三：水垢会导致肾结石吗？

不可信。

大家正常情况下喝的水，基本各类矿物质的浓度都不会增加肾脏的负担，也远远达不到形成结石的浓度。

而且，泌尿系结石的主要成分是草酸钙[2,3]，不同于水垢的成分（碳酸钙、碳酸镁、硫酸钙等）。因此，根本不用担心喝水会引发结石。

相反，多喝水是预防结石的好方法之一[4]。

小结

有水垢的水能不能喝？

只要我们喝的水能达到国家标准，即便是自来水中存在水垢，也是可以放心饮用的。

当然不要想着靠喝水来补充钙、镁等微量元素！均衡饮食才是硬道理！

参考文献

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).人民卫生出版社, 2022:112.

[2] 李刚,叶勇军.内江市泌尿系统结石成分分析[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(64):231-232.

[3] 王超,蔡勇,杨荣权,刘周强,李壮志,李俊平,阳磊,廖泽明.泌尿系统结石成分谱及与血清TG、TC及PGE2水平的相关性[J].国际检验医学杂志,2020,41(06):690-692+697.

[4] 田河,邸彦橙,白吉祥,张智慧,南锡浩.饮用水质量与肾结石患病关系病例对照研究[J].中国公共卫生,2016,32(06):855-857.

https://openstd.samr.gov.cn/bzgk/gb/newGbInfo?hcno=99E9C17E3547A3C0CE2FD1FFD9F2F7BE返回搜狐，查看更多